拼多多小课堂：这里有个简单实用的养生法 等你来掌握

用上了保温杯，保温杯里还泡着枸杞，关注治疗脱发的各种偏方，并开启了泡脚大业。2017年，90后都被盖章“人到中年”，养生族的队伍迅速壮大也不稀奇。

比起令人眼花缭乱的各种高阶保养法，被世界卫生组织封为最佳运动的“走路”，您走对了吗？

控制体重，保护心脏，疏通经脉，恢复精力，延缓衰老……走路的好处特别多。美国的一项研究证实，每天饭后散步30分钟，还能使患胰腺癌风险降低一半。

一千个人心中有一千个哈姆雷特，而一千个人脚下恐怕有不止一千种步态。低头含胸、内八外八或者身体倾斜，这些错误大多数人都知道。不过，步子太大，以及摆臂幅度过大也并不是好事，这个，您知道吗？

大步走路，脚掌缓冲力会变差，膝关节不好的人会加重损伤。故健步走可以比自己最舒服的步幅稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。

摆臂方面，不摆臂会影响平衡性，而如果摆臂幅度过大，影响速度的同时，也会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。正确的摆臂姿势是，上臂自然下垂，在身体两侧自然摆动，幅度保持在30度至45度之间。如果是快走，也可以像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度。

《生命时报》还给出了几种有益健康的花式走法，大家也可以按需采用。

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，能缓解久坐造成的身体疲劳和腰背酸痛。

踮起脚尖，以前脚掌内侧、大脚趾支撑，可以刺激足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经，能起到温补肾阳的作用。

走走跑跑，比如快跑15秒，走路45秒，交替运动20分钟，或者快跑60秒，快走3分钟，交替进行30分钟，这样运动强度更高，燃脂效果好，而且能减少运动后的酸痛和疲劳感。

不过不管采用哪种方式，一双舒适合脚的运动鞋绝对是必需。

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