心静真的自然凉吗？

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国家二级心理咨询师、语沐心理创始人丁思远

随着气温升高，“情绪中暑”也进入高峰期，它是指人受高温影响容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的状态。然而，同样面对高温天气，不同的人反应不同，有人大汗淋漓情绪暴躁，有人神清气爽淡然自若，这样的差别是什么导致的?除了个人体质原因，另一个重要因素是心理状态，就如老话讲的“心静自然凉”。

“心静自然凉”有其科学依据。首先，情绪状态会影响热量的产生。内心平静的时候，交感神经兴奋性下降，体内肾上腺素和去甲肾上腺素分泌下降。随着代谢的减慢，人的心率就会减慢，体内产生的热量就会减少。沉思冥想时出汗量大大减少，而愤怒争吵时脸红出汗就是这个原因。

其次，情绪状态会影响散热效率。人有四种散热方式，体表热辐射、热蒸发、传导散热以及对流散热。热辐射是指机体通过将热量传给外界较冷物体散热，流汗属于热蒸发，洗冷水澡就是一种传导散热，平常吹风扇、空调就是对流散热。这四种方式中，除对流散热，其他三种都会受到皮肤表面温度的影响。而一个人情绪急躁时大脑会兴奋，引起血管收缩，皮肤表面血流量减少，肤温降低，这会使热量不易散发。

最后，情绪状态会影响我们对气温的主观感受。情绪起伏不定处于易激惹状态时，容易把外界的不良刺激放大，比如平时就看不顺眼的人此时更难容忍，原本就热的天气也会觉得难以忍受。

要降温，试试平和心态，以下方法被多次证明能有效降低浮躁情绪。1.静坐冥想。最简单的冥想方法，可以从深呼吸和想象轻松场景开始。冥想可以让人平静，察觉到内在情绪变化，提高控制情绪的能力。2.调整不良认知。很多情况下，我们的痛苦和纠结来源于对事物的看法，改用积极、乐观、从容、接纳的态度面对，能在很大程度上缓解不稳定的情绪。3.寻求帮助。简单的情绪问题可以自己缓解，但太严重的情绪问题会对生活带来很大影响，这时找心理咨询师帮助是最高效的解决方法。